מי לא רוצה ריבועים בבטן הא?
יש עצות?
[ההודעה נערכה על-ידי bib009 ב-27/09/2007 13:53:11]
ראשי > מה שבלב > ריבועים בבטן
מי לא רוצה ריבועים בבטן הא?
יש עצות?
[ההודעה נערכה על-ידי bib009 ב-27/09/2007 13:53:11]
ובכלל תעשה כושר...
אם אתה רוצה אתה יכול להירשם למכון כושר..
ולהוריד משקל אני לא טוב בזה.. אני פשוט שומר על כושר.. ואוכל זבל כל יום בחוץ לאפה או פיצה חחח אז אל תשאל אותי על אוכל..
אבל אני לא משמין מזה רק בגלל שכל יום אני משקיע שעה בכושר.. שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, עולה על מטח, יש לי 2 משקולות קטנות בבית כל אחת קילו אני מרים את שתיהם ביד אחת למשך 2-2:30 דקות כמה שיותר מהר...
אממ וזהו נראה לי....
בקיצר תעשה כושר ולא משנה מה תאכל רק תעשה כושר..
אוכל זה בריאות לא השמנה כושר זה השמנה...
בכל-מקרה, הנקודה שלי היא שזה לא הולך ככה, זה לא - עכשיו אני אעבוד רק על הריבועים ובעוד חודש אני אלך בלי חולצה בנות יתחילו איתי ברחוב. צאו מהסרט הזה, ואם אתם מחליטים לעבוד תעבדו גם על עוד דברים.
וחזרה לפותח הנושא.
עם המשקל הזה, אני מניח שתצטרך לעבוד הרבה (בלשון המעטה) לפני שיראו לך קוביות. ברור שיש מצב שאני טועה במקרה הזה, אבל רק למקרה שאני לא - כפיפות בטן לא יספיקו לך, תצטרך גם לרוץ קצת להשיל שומן, לאכול יותר טוב. אבל מה אני כבר מבין בזה? ניתן לטובים וחכמים ממני להגיב לך על זה.
חוץ מזה, ציינת שיש לך בעייה עם הרגליים ובעיות התפתחות? אם כן אז אולי כדאי שתתיעץ עם רופא ועם מדריך חדר כושר לפני שתתחיל לעבוד.
אני אישית אגב הייתי אומר לך אם לא היית מציין שום בעיות, להתחיל עם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וריצה ולשלב את זה עם דיאטה. ובהנחה שלא ממש נגעת בספורט עד היום הייתי אומר לך בתור התחלה בשכיבות סמיכה לעשות סטים של עשרים ואז כשאתה לא יכול אז סטים של עשר, ככה שבסופו של דבר תשלים ל-80 סך הכל, בכפיפות בטן אולי שלושה סטים של 40, ובריצה 15-20 דקות. ולא לשכוח לשלב עם מתיחות טובות.
אבל שוב, מה אני כבר מבין, ו-אם יש לך בעיות בריאותיות אז דבר עם אנשי מקצוע (רופאים ומדריכי כושר).[ההודעה נערכה על-ידי Admin ב-07/06/2007 13:28:55]
לדעתי הוא לא התכוון שיש לו בעיה ברגלים, אלא שהבעיה היא בראש, בהרגלים שלו...
אבל קצת סימני פיסוק וכתיבה פחות מבולבלת היו יכולות לעזור.
אגב, לפי הנוסחה למשקל יחסית לגובה אתה לא חורג בהרבה מהמשקל הנורמלי.
ברוך השם אני בריא ואין שום בעיה בכלל בכלום :)
ברוך השם! טופו טופו טופו
אני צריך שמישהו ממכם יבוא ויגיד תאכל את ואת זה בשביל הדיאטה ותעשה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה ככה וככה מבין?
שבת שלום!
פירות , ארוחת פחמימות כמו פסטה יעזור לך באימון אל תאכל כמויות גדולות לפני אימון תאכל בערך עד 3 שעות לפני אימון כדי שתוכל לזוז באימון.
תבדוק כמה שכיבות שמיכה אתה עושה במקסימום עד שאתה נופל וכמה כפיפות בטן מקסימום ואז באימון תרוץ נניח 5 דקות ריצה קלה תפסיק תעשה מנוחה של סט שכיבות שמיכה מקסימום ושכיבות שמיכה 2/3 ז"א שאם המקסימום שלך 12 תעשה 6 ככה יש אימון ריצה שהולך ככה: זה בנוי לפי 5 דקות שבהן אתה עושה:
1-2 דקות ריצה קלה
דקה 2-4 בינוני ודקה-דקה וחצי אחרונה ספרינט וככה תעשה 5 כאלה רצוף יעני קלה בינוני קשה קל בינוני קשה...
קודם כל תעשה חימום שזה ריצה קלה של בערך 3 וחצי דקות-עד 5 דקות אחרי זה מתיחות של גב צוואר רגליים ארבע ראשי וכל החרא הזה ורק אחרי זה תתחיל אימון
כדי לאמן את שרירי החזה למטרת ניפוח תעשה 5-7 סטים של 20-25 שיכילו כ70% מהמאמץ המירבי שלך.
לניפוח(לא חזיוק ולא עיצוב) שרירי הידיים, תעשה 7 סטים של 15 עם משקל שלאחר האימון תרגיש שאימצת כ 80% מהיכולת שלך.
לפני האימון תאכל הרבה חלבונים ופחמימות, בזמן האימון תשתה הרבה מים,לאחר האימון תאכל הרבה חלבונים.
במשך הזמן תאכל הרבה פירות וירקות והרבה סידן.
אימון מוצלח.
לא לרוץ עד שאתה מת אפילו שאתה מרגיש שאתה יכול תרוץ לפי היכולת זה טוב להתאמץ ולהגיד שאתה מסוגל עוד אפילו שאתה מרגיש שלא אבל בעיקרון צריך להפסיק במידה ואתה מרגיש סחרחורת וכאלה הייתי מתאמן ואנשים היו מקיאים אצלנו! שרירים כואבים ועייפים אבל סחרחורת או הרגשה כללית כמו חולשה בראש צריך להפסיק ולנוח
ואל תוכל בגט
נע נננע נענענע ....
תתאמן כמה פעמים בשבוע משקולות לפי התוכנית וכמה פעמים אימון אירובי (ריצה או שחייה למשל) של איזה 45 דקות.
לאכול טוב, לשתות הרבה מים(חשוב) ולא לאכול הרבה זבל, לאכול הרבה חלבונים, תקרא קצת על תזונה כמו שאתה קורא על מחשבים (אני מניח אם אתה כאן).
בכל מקרה סתם ריבועים זה לא יפה כמו שאמרו כאן צריך גוף שלם זה כולל אפילו רגליים וגם בלי קשר זה קשה להגיע..
ריבועים זה תלוי בשני דברים:
*שרירים בבטן
* אחוזי שומן (יורדים מכל הגוף אי אפשר להוריד ספציפית רק מהבטן או משהו כזה)
אז צריך גם להתאמן וגם לאכול נכון.. תלוי בגנטיקה אבל אם אתה רוצה משהו באמת יפה אז צריך להתאמץ אין מה לעשות.
לא רוצה להשמע מניאק אבל לפי הנתונים שלך יש לך דרך ארוכה עד אז.